足でお悩みの方へ

2020.04.13
運動不足解消!お家で簡単ステップ!

自宅の省スペースで簡単に出来る運動のご紹介です!

|用意するもの

高さ20cm程の踏み台

|やり方

1.利き足を台にあげる   2.後ろ足を台にあげる   3.利き足を下ろす   4. 台の上の足を下ろして両足をそろえる    

|ポイント

テンポはゆっくりでスローステップを心がける
10分を一日2、3回程度
台の上に立ったら、ひざはしっかり伸びきるように意識する

|効果

スローステップは背中やおしり、太ももなど大きな筋肉を使う全身運動で、 ウォーキングに比べて消費量が大きいのが特徴です そのため、減量効果が期待できます また、心臓に対する負荷もかかり 昇り降りすることは、スクワット運動と同じですので、 体力と筋力アップにもつながります 自宅に居ながら運動不足解消とダイエット効果が得られます!  
※踏み台がない場合は、雑誌や新聞紙をガムテープで巻き
段ボールで補強した自作踏み台でも代用出来ます